Keeper Warming-up
Keeperstraining die gebruikt kan worden om de keeper voor te bereiden op een voetbaltraining of tijdens de warming-up voor een wedstrijd, want de warming-up van de keeper is net zo belangrijk als de warming-up van het voetbal elftal.
Deze keeper warming-up bestaat uit een paar korte, snelle oefeningen.
1 Sit Ups en gooien
De keeper zit op de grond in een sit-up positie. De voetbaltrainer of een speler staat in de buurt van de voeten van de keeper met een bal.
Gooi de bal net iets boven het hoofd van de keeper, de keeper reikt naar de bal, pakt deze klemvast en legt deze zachtjes terug op de grond.
Als de keeper weer terug in positie zit, gooit hij de bal terug naar de trainer of speler. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Als je twee keepers hebt, kunnen ze allebei op de grond tegenover elkaar zitten en de bal naar elkaar gooien zoals hierboven uitgelegd is.
2 Zijdelinks vangen van de bal
De keeper begint in de sit-up positie. Je staat in de buurt van de voeten met een bal.
Gooi de bal rustig rechts naast de keerper, de keeper strekt zich en vangt de bal. Zo bootst de keeper een duik na. Als hij de bal gevangen heeft gaat hij weer terug naar de sit-up positie en gooit de bal terug. Daarna gooi je de bal links na de keeper.
Zorg dat de keeper een goede houding heeft bij de reddingen (handen correct , been in de lucht lichtjes gebogen , de bal moet de duik licht opvangen).
De keeper brengt zichzelf weer in de beginpositie en terwijl dit te doen gooit hij de bal terug naar de trainger. Herhaal dit 10 tot 15 keer, afwisselend van links naar rechts .
Deze keeperstraining richt zich op de basisprincipes van een duik.
3 Zachte worp
De keeper staat in staande posite, ongeveer 5 tot 7 meter van je vandaan.
Je gooit de bal zachtjes en geleidelijk vergroot je de afstand van de bal ten opzichte van het lichaam. Je gooit de bal op verschillende gebieden rond de keepers borst , de keeper vangt de bal en gooit deze terug.
Deze keeperstraining richt zich op het krijgen van balgevoel. Herhaal de oefening zo’n 20 tot 25 keer.
4 Harde worp
Deze keeperstraining gaat hetzelfde als oefening 3, maar nu gooi je de bal nog verder van het lichaam vandaan, en harder. Verhoog de moeilijkheidsgraat.
Laat de bal op je voet vallen en volley de bal naar de keeper, verhoog geleidelijk de kracht van je passing.
Herhaal dit 20 tot 25 keer.
5 Voorzetten
Laat een speler de bal voorgeven vanuit een verre positie of de cornervlag, laat je keeper de ballen vangen.
Laat aanvallende spelers proberen om de bal af te werken in de zestien meter. Zo oefen je echte wedstrijd situaties voor je keeper.
